Autocuidado emocional en personas LGTBIQA+
Aprendiendo a cuidarme mejor
Intentar superar una experiencia dolorosa mientras que me machaco por lo que pasó, por cómo actué, o por lo que debería haber hecho en aquel momento, es tremendamente difícil, además de que me dolerá mucho más.
Con ello, gestionar cualquier malestar de la forma más adaptativa posible va a depender, sin lugar a dudas, del valor que me doy, de cómo me cuido, y cómo regulo mis emociones.
Las personas que pertenecemos al colectivo hemos vivido demasiadas veces experiencias tensas, desagradables o dolorosas:
- salir del armario
- temer el rechazo
- crecer en un entorno que no me respeta, o que «lo respeta pero no lo comprende», donde hablar de parejas o quien me gusta son tabúes
- enfrentarnos a prejuicos, críticas, miradas, risas, insultos…
- no encontrar un grupito de amistades sanas
- terminar una relación que me ha dejado K.O….
En todos estos casos, puedes tender a autoabandonarte: no te valoras lo sufiente, no confías en poder salir del bucle, no cuidas tu alimentación o tu imagen… O BIEN puedes tratar de respetarte, tratar de entender tu proceso, ser compasivo contigo.
Ahora reflexiona conmigo,
¿Qué pensarías si «un amigo» aprovecha que estás mal para echarte cosas en cara, criticar continuamente todo lo que haces y provocar que te sientas aún peor?
Exacto, ese comportamiento destructivo es el que tienes contigo mismo y se encarga de retroalimentar tu malestar.
Te conviertes en tu peor enemigo.
El autocuidado emocional implica cuidarte de una forma especial, tal y como haces, precisamente, con las personas a las que más quieres en tu vida.
De esa misma manera tienes que cuidarte tú. Echa un vistazo:
- Integra, en tu día a día, ratitos agradables. Quizás, al principio, no te resulte fácil o no los disfrutes, pero es importante que estén.
- Conecta con tus emociones. Date unos minutos al día para escuchar tu cuerpo.
- Programa actividades para ti, dedícate tiempo a hacer algo nuevo y diferente.
- Busca espacios de apoyo, identifica lo que necesitas, y pide ayuda.
Rodeate de personas que no solo te acepten: que te celebren, te escuchen y te cuiden.
¿Cuántas veces has aguantado comentarios hirientes “para no discutir”?
¿Cuántas veces has sonreído cuando querías llorar?
El autocuidado emocional implica reconocer tus emociones, validarlas y darte permiso para sentir sin culpa.
Las amistades seguras, las comunidades LGTBI, los entornos donde no tienes que explicar quién eres, sentirte visto y comprendido.
Todo eso también es autocuidarse, y sana.
Muchas personas hemos aprendido a compensar el rechazo desde la hiperexigencia. Necesitamos demostrar más, rendir más. Tienes la sensación de que debes compensar «ser LGTBI» siendo 100% productivo, sociable, amigable, estás para todos y en todo momento. Pero sentir agotamiento no es un estado natural.
Muchas veces, decir NO es autocuidado. Poner límites al desprecio, al chantaje emocional, al contacto que incomoda, a los silencios que duelen.
Poner límites es una forma directa de decirte: “Me merezco respeto. Aquí me protejo”.
Y sí: se puede amar y poner límites al mismo tiempo.
Crea buenos hábitos del sueño, desconéctate más de las redes, y descansa sin sentir culpa.
El cuerpo también necesita cuidados.
Nuestro cuerpo ha sido, a menudo, un lugar de batalla: juzgado, señalado, invisibilizado o fetichizado.
Cuidarlo es un acto personal de seguridad y confianza contigo.
Muévete sin verguenzas, aliméntate de forma saludable, acaricia tu cuerpo con afecto, respeta tus ritmos… Tu cuerpo no necesita cambiar para ser digno de cuidado.
¿Cuál será mi forma de cuidarme hoy?
Hazte esta pregunta cada día.
Y responde con amor y verdad.
¡Gracias por llegar hasta aquí!
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