Ansiedad
El síntoma por excelencia para la comunidad LGTBIQAP+
Físicos
Palpitaciones, sudoración, temblores, mareos, tensión muscular, sensación de falta de aire, problemas digestivos, boca seca, dolores de cabeza, dificultades sexuales…
¿Qué es la ansiedad?
Aunque seguramente ya sepas de qué te hablo, se trata de esa emoción repleta de sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y, a menudo, cambios físicos como el aumento del ritmo cardíaco, sudoración o tensión muscular.
Es una respuesta natural y adaptativa que el cuerpo y la mente desarrollan para enfrentar situaciones percibidas como amenazantes o estresantes.
El problema es cuando ésta se vuelve intensa, persistente y desproporcionada
La ansiedad tiene como base el miedo, pero ambos se diferencian claramente.
Miedo VS Ansiedad
El miedo responde a un peligro inmediato y concreto. Es un mecanismo de supervivencia que te prepara para enfrentar, huir o evitar una situación.
Pero la ansiedad actúa como una respuesta anticipatoria al pensar en posibles amenazas futuras o en situaciones que percibimos como peligrosas, aunque no haya un peligro inmediato.
La ansiedad es más abstracta y se vincula a pensamientos de preocupación o incertidumbre sobre lo que podría suceder, exagerando la magnitud de la amenaza.
Factores que aumentan la ansiedad en la comunidad LGBTIQA+
Discriminación y estigma
A mayores vivencias de discriminación [abierta o sutil], rechazo y prejuicios desde cualquier ámbito, mayores signos de ansiedad e inseguridad para las personas LGTBI+, pudiendo sentirse amenazadas o juzgadas.
Rechazo familiar o social
La falta de aceptación en el hogar o en la comunidad, genera más experiencias de autoexclusión u ocultación de la identidad, sintiendo ansiedad y falta de conexión emocional.
Violencia y acoso
Las tasas de violencia y acoso físico, emocional, digital o sexual son más altas en la comunidad LGBTIQA+, lo que puede llevar a trastornos de ansiedad, especialmente cuando estas experiencias no son tratadas o denunciadas.
Exclusión en entornos laborales y educativos
Las barreras en el acceso a empleos o la discriminación en el lugar de trabajo o estudio afectan a la autoestima y al sentido de pertenencia, aumentando la ansiedad por posibles represalias o trato desigual al revelar su orientación o identidad de género.
Presión para cumplir con expectativas
La presión por ajustarse a normas y estereotipos cisheteronormativos genera un conflicto entre lo que la sociedad espera y la identidad real, lo que aumenta la tensión emocional y la ansiedad.
LGTBIfobia interiorizada
En espacios donde la orientación o identidad de género LGBT+ no son aceptadas, existen mayores conflictos internos y experiencias negativas en el proceso de autoaceptación, provocando una gran carga emocional ansiosa, esquemas mentales distorsionados y un sinfín de síntomas físicos.
¿Qué síntomas aparecen?
Al validar y respetar la identidad de las personas LGBTIQA+, fortalecemos la autocompasión y ayudamos a reducir los síntomas de ansiedad a través de una serie de técnicas efectivas que ayudan a identificar y cambiar los pensamientos negativos automáticos que alimentan la ansiedad (Terapia Cognitivo-Conductual), a permitir a la persona conectarse con el presente y reducir preocupaciones anticipatorias (Mindfulness), ayudándola a aceptar su ansiedad y a comprometerse con acciones que mejoren su calidad de vida (Terapia de Aceptación y Compromiso).
Consejos para manejar la ansiedad en el día a día
- Incorpora hábitos saludables en tu vida diaria
- Practica meditación y lee para calmar la mente y el cuerpo
- Haz ejercicio para liberar tensión
- Gana tiempo de calidad con personas que te respeten y valoren
- Rodéate de una comunidad LGTBIfriendly
- Practica ejercicios de respiración profunda
- Busca ayuda profesional para aumentar tu bienestar emocional
- Escápate a la playa o al campo
La ansiedad es un desafío que puede ser más manejable con el apoyo y las estrategias terapéuticas adecuadas.
¡Buscar ayuda es un acto de fuerza y autocuidado!
¡Gracias por llegar hasta aquí!
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